Já faz um mes e meio que eu pedi demissão no meu trabalho e só estava indo pra escola e ficava em casa a tarde sem nada pra fazer e então como muitas pessoas quando não tem o que fazer eu comia.... E MUITO!!
Comecei a comer em horas erradas. chocolates, pirulitos, me entupia de refrigerante e enfim.. Isso não teve um resultado muito bom como o esperado, eu engordei.. Na verdade não estou me achando GORDA mas estou com uma barriguinha que eu não tinha antes, e isso não está fazendo eu me sentir bem.
Então eu comecei a correr a tarde, fazer abdominais agachamentos, treinar o bumbum e outros exercícios aeróbicos que eu andei pesquisando na própria internet.
Eu até acredito nessas "dietas malucas" que tem pela internet e que muita gente colocam em prática, mas a dieta é uma coisa do momento.. Voce vai fazer a dieta, perder o que quer (muitas vezes passar fome) e depois que alcançou o seu objetivo vai deixar tudo de lado e engordar TUDO de novo.
Por isso o mais correto é fazer uma reeducação alimentar. A reeducação alimentar funciona assim: Voce come coisas normais do dia-a-dia (ex: arroz feijão, peixe, frango, carne...) mas em quantidade pequena, e come de 3 EM 3 HORAS! ( ISSO É MUITO IMPORTANTE)
Comer de 3 em 3 horas é um dos itens mais importante porque esse tempo é o tempo que seu organismo está fazendo a digestão dos alimentos e quando voce está preparada para comer mais.
Minha rotina agora é um pouco diferente de antes, mas sério... é MUITO FÁCIL de encarar não é nada DESESPERADOR ok?! Então fiquem tranquilos:
Café da manhã(10hrs): Como estou de férias não acordo mais 6 hrs para ir pra escola, costumo acordar as 10hrs então eu como pão puma com requijão (apenas um) um copo de leite integral (seria até mais recomendado o desnatado por ter menos gordura que o integral) e FRUTAS! Muitas frutas, voces podem comer duas bananas e uma maça.. E seu café da manhã está feito, voce estará satisfeito e ao mesmo tempo saudável!
Almoço(13hrs): Eu não vou por nada específico aqui porque agente sempre muda né.. Mas o ideal é comer UMA colher MÉDIA de arroz( ou outra comida como feijão, macarrão, enfim..) e feijão uma concha, e de mistura dependendo do que voce for comer.. Um bife de carne, ou um filé de frango... Voces podem estar achando pouco, mas voce vai realmente completar o prato com salada: ALFACE, TOMATE, BETERRABA... O mais colorido que puder!
Muitas pessoas preferem comer o prato de salada antes da comida,mas eu acho isso frescura na minha opinião então eu como tudo junto!
Ps: é importante em TODAS as refeições voce mastigar, mastigar, mastigar e mastigar.... Porque assim o seu estomago vai ficar satisfeito mais rápido.
Café da tarde(16hrs): No café da tarde eu tomo mais um copo de leite integral com uma fruta.. Ou então eu acrescento mais 3 bolachas de água e sal. ( NADA DE BOLACHAS RECHEADAS)
Janta(19hrs): Na janta eu como MENOS que no almoço, e pra isso eu faço uma sopa.. A janta deve ser uma refeição bem leve.. Então o ideal é comer uma sopa mesmo, ou então um filé de frango com MUITA salada.. Mas evite arroz e feijão.
Ceia(22hrs): Essa ceia que eu falo é antes de voce dormir viu?! Eu só tomo um copo de leite integral NOVAMENTE.
Perceberam que eu tomo bastante leite né?
O leite ajuda a queimar calorias e a ter uma noite de sono perfeita! Então eu tomo bastante leite com esses dois propósitos.
Ahhhh... Eu não coloquei ali no meu cardápio mas eu ando tomando MUITA água que também ajuda a emagrecer, mas não só isso.. ajuda na hidratação do seu organismo e pra sua pele ficar lisinha como bumbum de neném, rs.
O ideal é beber 2litros de água no dia.. É legal tomar UM COPO a cada HORA. Então de 1 em 1hr tome um copo de água, fica fácil.. (Desde o acordar ok?)
Eu troquei o REFRIGERANTE por suco.. Então nas refeições como o almoço e jantar quando eu acabo eu tomo suco.. Ou então água mesmo, mas não é legal tomar conforme a refeição.. O ideal é tomar quando voce TERMINA.
Bom gente, confesso que foi um pouco difícil me acostumar com essa rotina de: sem doces EM EXCESSO(porque confesso que dou umas escorregadas) sem refrigerante, mas tá valendo a pena.. Eu já emagreci 1kg... No começo vai ser bem mais difícil mas quando voce começa a notar os resultados voce se anima e faz tudo direitinho.
Ah, eu corro ou caminho 1 hr por dia, e faço 3x20 abdominais para diminuir essa barriga que eu não to gostando nada nada!
Não pretendo abandonar a reeducação alimentar NUNCA mais porque tá me fazendo muito bem.
É isso gente só queria contar um pouco da minha experiencia para voces, espero que de certo pra vcs também..
Beijos,
Letícia Rocha.
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